ДиетыКрасота и здоровье

Рисовая диета: диетический план

С помощью рисовой диеты можно успешно худеть, не страдая при этом от голода. Важно здесь питаться бедными жирами продуктами, а также свести до минимума потребление соли и сахара. Это помогает снизить включения воды в тканях, а также нормализовать обмен веществ.

Три фазы рисовой диеты

Рисовая диета состоит из трех фаз.

1В фазе детоксикации питание следует ограничить малым количеством калорий. На этом этапе ежедневное меню должно включать коричневый рис и киноа. А от соли в первой фазе диеты следует отказаться совсем. Кроме риса разрешается использовать в пищу также овощи, соевые продукты и обезжиренные молочные продукты.
2Вторая фаза – это фаза похудения. Один день в неделю на этом этапе можно употреблять в пищу фрукты и продукты, содержащие крахмал. В остальные дни ограничиться следует

  • коричневым рисом,
  • овощами,
  • обезжиренными молочными продуктами

В один из дней недели меню можно разнообразить рыбой, нежирным мясом или яйцами.

3В фазе удержания дважды в неделю можно кушать рыбу или нежирное мясо. Кроме того, в меню можно включать

  • соевый сыр тофу,
  • молочный сыр и нежирный творог,
  • орехи

Идеи в отношении рецептов для разнообразие питания во время диеты

Основу диеты, как это уже понятно из ее названия, составляет рис. Лучше всего при этом использовать коричневый рис, который содержит больше минеральных веществ, чем очищенный белый рис.

На один прием пищи должно приходиться примерно 50 грамм сухого риса. Варить его следует в тройном количестве (150 г) воды. Для разнообразия рис можно дополнять малокалорийными овощами, нежирным мясом или рыбой.

Завтрак

На завтрак можно порекомендовать тарелочку коричневого риса с корицей или кусочками яблока. При желании рис допускается посыпать несколькими орешками или изюминками. Можно орехи и изюм заменить яблоком, грушей или апельсином.

Обед

На обед очень хорошо подходит рис с тушеными овощами. Сельдерей, морковь и лук-порей обжариваются для этого в малом количестве растительного масла, после чего протушиваются.

В конце тушеные овощи смешиваются со сваренным коричневым рисом и украшаются свежими травами. Это позволяет получить питательный, но при этом малокалорийный прием пищи – сытный и здоровый. Можно приготовить также кусочек нежирного мяса или рыбы, что тоже хорошо сочетается с рисом.

Очень вкусным оказывается блюдо из киноа с тушеными овощами.

Ужин

А вечером на столе снова появляется рис. На этот раз рис можно разнообразить чесноком, луком, помидорами, кабачками и любыми другими малокалорийными овощами.

5 Total Score

Оценки покупателей: 5 (1 Голосов)

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Женский сайт