Красота и здоровьеПохудение

Семь простых правил, соблюдение которых позволяет корректировать вес

Стремление к идеальному весу стало причиной появления множества разнообразных диет, систематизированных способов питания и прочих разнообразных рекомендаций. Многие из них верны и действительно приводят к результату. Но в то же время есть и нескончаемый поток неэффективных, а порой и абсурдных, советов быстрого похудения. В итоге, временем и многочисленными опытами выведено несколько достаточно простых правил, соблюдение которых позволяет сократить разницу между желаемым и действительным весом до нуля.

1

Увеличение количества приемов пищи и уменьшение порций еды

Дробление привычных приемов и количества пищи является самым главным шагом на пути к идеальному весу. Разделение привычных трех-четырех приемов пищи на шесть-восемь раз и пропорциональное уменьшение объемов порций позволяет «разогнать» обмен веществ и не позволяет организму откладывать излишки потребленной пищи «про запас».

2

Необходимость неспешного и размеренного приема пищи

Прием пищи в спешке не позволяет сигналу о насыщении вовремя поступить в мозг. В результате порции оказываются больше, еда переваривается хуже. Излишки уходят в жировые запасы, организм не получает всех полезных компонентов пищи.

3

Легкий ужин

Последний прием пищи должен быть достаточно легким, чтобы до времени сна пища успела перевариться по максимуму. Все, что не переваривается, помимо того, что ухудшает качество сна, идет прямиком в жировые отложения и нарушает работу пищеварительной системы.

4

Употребление достаточного количества воды

Вода является стратегически важным компонентом в питании. Практика показывает, что большинство не осиливает употребления «положенных» восьми стаканов воды в день. А именно вода, участвуя во всех обменных процессах организма, позволяет вывести вредные элементы и ускорить процесс обмена веществ.

5

Контроль потребляемых жиров

Этот пункт логичен и понятен – чем больше жиров в рационе, тем больше его калорийность. А организму требуется ограниченное количество калорий в сутки. Все излишки уходят в подкожные запасы. В то же время, ни в коем случае нельзя ограничивать потребление жиров совсем. Жиры, как и вода, являются основным компонентом, поддерживающим метаболические процессы.

6

Ограничение в сладком

Потребление продуктов, в которых содержится сахар, способствует избыточному выбросу гормона инсулина в кровь. Излишки инсулина способствуют накоплению жиров и ненужной стимуляции аппетита.

7

Тренировки

Тренированные мышцы сжигают на порядок больше калорий, чем не тренированные. Совсем нет необходимости дни напролет проводить в спортзале. Достаточно просто больше двигаться и делать минимум подходящих упражнений ежедневно. Тогда соответствующие мышцы всегда будут в тонусе.

Соблюдение этих несложных правил достаточно быстро переходит в привычку. Поэтому достичь желаемого веса становится совсем не трудно.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв