Красота и здоровье

Как интенсивные тренировки влияют на иммунитет?

Одной из важнейших составляющих укрепления иммунитета является регулярная физическая активность. Сбалансированная диета и ежедневные занятия спортом мобилизуют иммунную систему для борьбы с бактериями и вирусами. А как насчет интенсивных тренировок и более требовательных видов спорта? Это действует одинаково?

Гормоны стресса и иммунитет

Повышенная физическая активность может повысить восприимчивость к простуде и болезни. Многие спортсмены обнаруживают меньшее сопротивление в периоды интенсивных тренировок. Считается, что ответственным за это могут быть гормоны стресса: адреналин и кортизол. Упражнения повышают уровни этих гормонов и одновременно блокируют иммунную систему. Умеренная физическая активность усиливает иммунитет, но интенсивная может вызвать нарушение иммунной системы. Итак, как тренироваться, чтобы не ослаблять иммунную систему?

Позаботьтесь о своей диете

Диета и потребление достаточного количества калорий очень важны, поскольку недостаточное количество калорий способствует повышению уровня кортизола. Есть много продуктов, которые стимулируют иммунную систему и содержат ценные питательные вещества. К ним относятся витамины А, С, Е, В, цинк, железо и магний. Лучшим источником пищевых ингредиентов являются, конечно же, овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена. Избегайте низкоуглеводных диет. Они характеризуются увеличением уровня кортизола и ингибированием иммунной функции.

Важна правильная гидратация организма с помощью употребления спортивных напитков, которые обеспечивают правильное количество углеводов в нужное время. Организму необходимо примерно 6 г углеводов на 100 мл напитка во время интенсивной физической активности, продолжающейся не менее часа. Это хороший способ предотвратить потерю веса после тренировки.

Поддержка в добавках?

Исследование показало, что добавление продуктов, содержащих антиоксиданты или витамин С, может помочь снизить риск заражения после интенсивной физической активности. Марафонцы, которые принимали витамин С за семь дней до бега, имели более низкие уровни гормонов стресса и были лучше защищены от инфекций. Эхинацея также оказывает стимулирующее действие на организм. Прием препаратов с добавлением эхинацеи длительностью примерно 4 недели при интенсивной активности может помочь в укреплении иммунитета.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв

Женский сайт